[...] chleba z ziarnem -po 12:00 (w szkole): bułka z ziarnem z plasterkiem serka Hochland Maasdamer - obiad ok. 14:40: roladki wołowe (w środku boczek i cebula) + pieprz, sól i sałatka Dega a'la Gyros (uwielbiam ją!) http://img803.imageshack.us/img803/5404/zdjcie0161x.jpg -15:00 - 17:00 trening -17:30: serek Jogobella Light (nie miałem banana, a [...]
[...] owsianka z orzechami, sezamem, siemieniem, suszoną śliwką (całość moczona całą noc w wodzie) z cynamonem i startym jabłkiem kawa mielona z mlekiem 1,5% drugie śniadanie: sałatka z warzyw (pomidor, ogórek, kapusta pekińska, fasola czerwona) z tuńczykiem i sosem jogurtowo czosnkowym z ziołami późny obiad: gotowana pierś z kurczaka + sałatka z [...]
ja bym sugierowal po troic majonez a kole tylko podwojic bo na lydki w tedy lepiej wchodzi no i od majonezu bym jeszcze dozucil jakas kielbache albo golonke i ostatni posilek nie predzej niz 23 godz a potem szybko do wyrka na ostatni posilek sugierowal bym 3 udka smazone na oleju 1.5 kg frytek no salatka z majonezem proponuje majonez szynka [...]
ale do dobrej diety mozesz zamiast joguryu wstawic serek wiejski 12gB/100g/24/200 do ktorego mozesz dodac wszysto mawer z miesem mozesz wcinac i ci nic nie bedzie sam tak wcinam serek wiejski i kanapka z pieczonym kurakiem -gyros i jakas salatka warz albo dzemik dodac albo soli co kto woli twarog jest kolejnym dobrym pomyslem na zastopienir [...]
EoT. Panowie tesciowa ostatnio fajny jedzonko mi przyniosla z biedronki :>, a mianowicie 370gram kurczaka w przyprawie gyros :D - wystarczy podgrzac i mozna jesc. Cena to jedyne 6zl, a na obiad z ryzem i salatka jak znalazl (najwazniejsze, ze 20g bialka na 100g jest i nie trzeba sie meczyc z przyrzadzaniem). pzdr
[...] - łopatka wieprzowa + makaron (spaghetti) Posiłek III - filet + ryż + warzywa (do tego trochę majonezu i keczupu) takie coś na podobieństwo gyros'a :-) Posiłek IV - będzie sałatka z tuńczyka (jaja + tuńczyk + kukurydza + ogórek) Posiłek V - białko Łącznie B/T/W - 198,7/126,7/94,1 2440kcal z kaloriami nie jest źle pewnie było ich troszkę więcej [...]
13.05.2014 Dzień jak codzień tylko padało chyba 5 razy i 5 razy wychodziło słońce:-) TRENING Dziś coś nowego. Lekki bieg + 5 przebieżek po 20s. Jak się dowiedziałem przebieżki to szybsze odcinki biegu, ale nie jest to sprint, nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia [...]
[...] w ciągu dnia dodatkowo banan, dokończyłem mleko popijając je od czasu do czasu - kupny gotowy gyros z kurczaka 320g (mięso z nóg kurczaka 93%, reszta przyprawy i sól) + sałatka kupna + bułka wieloziarnista - malutka drożdżówka z Biedronki - typu donat Trening Brak, leczymy się dalej, jak się wyleczymy to będzie ogień. [...]
Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]
co do odżywiania w pracy to zerknij np. tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html generalnie ja np. biorę właśnie pojemnik z ryżem i kurą, serek wiejski + bułka pełnoziarnista, bułka + pierś z kurczaka albo ser biały, do tego tłuszcze w postaci oliwy bądź orzechów, może być [...]
1. Śniadanie Na śniadanie jadłem 3 gotowane jajka oraz do tego 200g płatków owsianych górskich na mleku nisko tłuszczowym . I dodatkowe pytanie : Czy gotowane jajka można zastąpić jajecznicą na oliwie z oliwek ? tak możesz jajecznice dać na cholerę Ci tyle owsianych na raz zmniejsz! 2.2 Śniadanie Tu raczej nic nie zmienię ( może jedynie [...]
no chyba wlasnie i jedno i drugie robie zle skoro efektow nie ma ;) ale do konkretow :) - silownia - 2-3 razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly [...]
[...] myśl żadne liczenie kalorii czy zdrowego jedzenia nie przechodziło mi przez myśl mój jadłospis wyglądał tak: śniadanie: chleb optoczony w jajku z serem (tosty francuskie) + sałatka a'la gyros z Kauflandu }:-( obiad: kopytka czy kluski śląskie + skwarki i wszystko na oleju kolacja: 2 hamburgery z lidla Jak widzisz - straszna lipa pod względem [...]
SAŁATKA CHIŃSKA Składniki: -3zupki vifon ostre z kurczaka -80dag filetu z kurczaka -1słoik ogórków konserwowych -1puszka kukurydzy -1majonez -przyprawa do gyrosa -fasola czerwona Zupki + wszystkie przyprawy w zupkach wlać do 1,5 szklanki wody. Przykryć co jakiś czas mieszając. Jak ostygnie dodać kukurydzę, ogórki pokrojone w kostkę, fasolę i pierś [...]
[...] i tak pysznie że coś niesamowitego...pewnie kilo cukru ale tak skomponowane z jagodami że k***A ! cóż to były za naleśniki...pyszność - obiad kurczak gyros z opakowania + sałatka z opakowania + bułka wieloziarnista - kolacja owsianka - mleko, WPC, płatki owsiane, banan Trening - 2 godziny chodzenia (nie marszem ale trochę się poruszałem) Jutro [...]